今朝の体重は６４．６キロ、相変わらすの
停滞ぶりです

もともとの性格が、切羽詰らないとやらない
性質なので、たぶん１月１５日の内科の診療
に合わせてやりだすと思うのですが、、、

美味しく食べて徐々に痩せる！
これが目標ですから、焦りは禁物です


昨日は、自分で耕して種まきした大根でおでんを
作りました

ちょっと前に、女芸人さんたちがテレビでおでん
ダイエットをやってましたね。


大根だけだと野菜不足になっちゃうから、私は
おでんプラス、キャベツと餃子も食べました。

そういえば、大根をとった後の画像をこちらの
ブログには載せていませんでした。

採れた大根はこちら

畑は夫の実家にあるので、水遣りは義母が
やってくれました。


ずんぐりむっくりで形も変ですが、美味し
かったです

来年はもうちょっと形が整うといいな


春になったら、また種まきしますよ～


畑耕すのは筋トレになりますからネ

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ダイエット開始から１０９日、年末が近い
せいか、煩悩の数１０８個を思い出した、
うさたろうです


今朝の体重は６４．８キロ、
昨日は６４．５キロだったのですが、、、
相変わらず、この壁を破れていません

いつここを超えられるのかなあ…


このままお正月に突入して、また暴飲暴食
しちゃうのかな？


ちなみに今日は散歩がてら定食屋のやよい
軒さんでお昼を食べてきました。

朝ごはんがウィンナー２本とキムチと納豆
に雑穀米とすさんでいたので、お昼で調整
です。

さすがに、この量ぜんぶ食べたらまた元に
戻っちゃうので、お肉とご飯は残しました。


で、今日はダイエットついて考えていたら
５０歳の筋肉量って平均どれくらいあれば
いいの？

ということが気になったので調べてみたら
まとめているブロガーさんがいました

SARAさんの
ブログ名は筋トレ女子活部
https://jyoshikatu.com/muscle-study/nenndai/

このお方、私が使ってる体重計と同じシリ
ーズものを宣伝してらっしゃるわ～
[amazonjs asin="B07HBTC4RP" locale="JP" title="体重体組成計体重計・体脂肪計　カラダスキャン　HBF-228T-SW"]

お目が高い！
しかも、まとめがスゴイ！
若いのにしっかりしてる～
という私の感想はさておき、、、


気になる５０歳代の平均は…
筋　肉　率：３０％
基礎代謝量：１１００Kcal

ちなみに私はおおよそ
筋　肉　率：２３％
基礎代謝量：１３００Kcal


うん、筋肉が足りないね


ほとんどデスクワークだったから、予想は
してたけど、７パーセントも少ない…

５年くらい前にスポーツジムで筋肉量をは
かった事があるのですが、その時も足の筋
肉が少ないって言われました。


たまにスクワットしても、長年使ってなか
った筋肉を増やすのって結構頑張らないと
難しいものなのかもしれませんね


これは３０パーセントになれるのかなあ？


筋肉がつけば、痩せやすいからだになるの
で、、、

とにかく、もうちょっとがんばってみます
ネ


最近、義母とうちの母親の両方がかな～り
ボケだしてて、更新が少ないときもありま
すが、応援よろしくネ

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こちらは、楽天ブログに
 2018年9月21日
に投稿した記事です。

さてさて、今日も朝の体重発表からです

１６日目の朝：６７．２キロ
​​​今日の朝　　：６６．９キロ

やっと６６キロ台に１００グラムくい込みました

昨日は、久しぶりに庭のお手入れにいそしんで、綿糸で
小物を編んだりと趣味に没頭しました


美味しそうな料理がうつるテレビを見たりすると、なん
だか空いてないお腹が空いてきたりするものですが、、、

食べ物の事を忘れて没頭出来る趣味があれば、時間がす
ぎるのなんて、あっという間です


↓ダイソーで買ってきた綿糸でビール缶のカバーを作り
　ましたよ

手が冷たくならないし、ビールもぬるくならないのが​良
いです（ダイエット中でもビールは飲むのよね、、、）

だいぶ前に買った編み物の本を参考に作ったのですが、
最近は、ネット上に編み図があったりするので、100円
の糸が何個かあれば楽しめて、いい時代になったなあ…
と思う今日この頃です


今月は残り９００グラム！
あと９日間だから、一日１００グラム痩せたら、目標達
成できるはずです

一日１００グラムなら、痩せられそうな気がしてきまし
たよー　応援よろしくお願いします

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ようやく義母から解放された、うさたろう

畑でとれた大根を１本持って帰ってきました。

今年は自分で耕して種まきからやったのですが、
太くはなったけど、長さが短かったです。

耕し方が足りなかったのかな？


昨年、庭で聖護院大根を育てたときは、葉っぱ
だけ育って、実は大きくならなかったので、採
れただけ進歩したなあって感じではありますが…


春になったら、もう一回チャレンジしてみます。


横に太いといえば、私の体重ですが、、、
さっき量ったら、６５．５キロでした


昨日、おとといとおやつの食べ過ぎで２キロ位
増えたのですが、また元に戻りました。

ふつか位の間なら、脂肪って定着しないのです
かね？それともただの便秘だったとか？


バナナと野菜はたくさん食べてたから、便秘っ
て程でもなかったんですけど、不思議です。


ちなみに夕飯はこんな感じ　↓


あと、バナナは低糖度バナナというのを発見！

こんなのあるんだ～

今までなら甘くなくて売れなかったバナナじゃ
ないよね？

とか思いながら(´～｀)もぐもぐ


普通に美味しかったです


もしかして、最近のフルーツは甘さを求めすぎ
だったとか？

低糖質ブームがきちゃうと、ちょっと前の味で
良かったのに、、、なんて事に？


なんか、ものすごーくハテナな気持ちになりま
した。


ちなみにこちらは販売元のDOLEさんのサイト
https://www.dole.co.jp/brand/teitoudo-banana/

販売店を探せるようになってました


私のハテナをよそに、どうやら作り方から違う
バナナという事でした。

しかも、、、
２０１６年の東京マラソンで公認バナナとして
配られたそうです。

その頃はいそがしくて気が付かなかったのね…


スミフルさんのサイトのバナナのお話が面白か
ったので、こちらも載せておきますね
https://www.sumifru.co.jp/trivia/nutrient-comment/


そういえば、一時期バナナダイエットなんての
が流行りましたけど、単品ダイエットは栄養が
偏ってよくないですから、流行で終わりました
よね


美味しく食べて、適度な運動！
いちばん難しいけど、
いちばん痩せるダイエットなんじゃないかな？


と思う、うさたろうなのでした

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昨日の記事から引き続き夫の実家に居座って
いる嫁のうさたろう、、、

天丼とパンケーキを食べたものの、今朝の体
重は６５．１キロと寝る前の運動でなんとか
あまり太らないですみました。


↓　食べたパンケーキとアサイーヨーグルト

昨日から腕が筋肉痛になるくらい、頑張った
おかげですね


昨日は、運動の他にも畑仕事というか、畑に
植えてある庭木のドウダンツヅジの芽がたく
さん出ていたので、刈込んだんです

またもや刈込みしてしまってから調べたら、
本当は花が春に咲いた後に剪定しないと花芽
を切ってしまうから、花が咲かないそうです


紅葉を楽しむだけなら、秋に剪定してもいい
んだって

あーあ、だから去年も花が咲かなかったのね
これじゃあダンナにサザエさんに似てるなん
て言われるわけです


ときどきボケるのよね、、、
と思っていたら、畑のおくにボケの花を発見！

この畑、いろんな植物が植えてあって、毎回
これはなんだろう？と頭をかしげてばかりい
ますが、ボケは最近お花屋さんで見かけたの
で、わかりました

しかし写真もいまいちボケてしまい、、、
ぼけぼけです


でも今日は筋トレで腕がいたいので、もうこ
のままでアップしちゃいます。


所であれだけ食べまくってた食事ですが、、、
昨日の夜からは野菜とブリの煮つけなど、
すっりヘルシーメニューに戻りました。

天丼とパンケーキ食べたら、さすがに気分転
換になったみたいです。

たまには好きなものを食べなくちゃ、ストレ
ス溜まっちゃいますからね


今日のお昼も野菜とフルーツをたくさん食べ
て、頑張っていますよ

さっき、義母が畑用のズボンを、私のＭサイ
ズだけど大きいのよ～

なんて言って持ってきてくれたけど、はいる
わけありませんよ～といいながら、一応はい
てみたらはけました


これはＭじゃないなと思い、サイズをみたら
Ｌサイズ



この前までＬＬサイズだったから、それでも
はけた事にビックリ！

一応、痩せてきてはいるみたい…
思いがけずＬサイズがはけたのが嬉しかった
ので、、、

Ｍサイズに戻れる日を夢みるうさたろうなの
でした。

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ダイエット５２日目、今日も体重発表から
です

４３日目の朝：６５．２キロ
​​​５２日目今朝：６５．４キロ

０．２キロ増えちゃってる…
まあ、そんな日もありますよと気をとり
なおして

今日は体調を管理しているアプリの画像
も載せてみます

これはオムロンのアプリで、
血圧計と体重計両方が​​​Bluetooth​​​で接続
されてグラフも見れるという、すぐれも
のです

仕事でいそがしいダンナが自分の体重を
管理しようと購入したもので、グラフも
見れます。

しかし簡単にグラフになっちゃうと
体重計に乗るのも楽しくなってきて
私までついつい計ってしまいます。

うまくのせられちゃってるね

ダイエットアプリ​​

としては成功だった訳です

ちなみに、こちらは体重計で
[amazonjs asin="B07HBTC4RP" locale="JP" title="体重体組成計体重計・体脂肪計　カラダスキャン　HBF-228T-SW"]
こっちは血圧計です
[amazonjs asin="B01MF9C15Y" locale="JP" title="上腕式血圧計OMRON HEM-7511T"]

対応機種はオムロンのサイトでどうぞ
https://www.omronconnect.com/jp/ja_def/products/
体重計・血圧計ともに何種類かあります

アプリのダウンロードですが
iPhonはこちら
https://itunes.apple.com/jp/app/omron-connect/id1003177043?mt=8

Androidはこちら
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.omron.healthcare.omron_connect

更年期になると、いろいろめんどう
くさくなるからイイと思います。

昨日はお昼ごはんを手抜きして
肉まんとカレーうどん（半分）
を食べてしまったので、、、

今日のお昼は野菜多めの肉炒めに
しました

焼くときに、油は一切入れないで

たまねぎを前はラップで包んで、
電子レンジでチンとかやってたの
ですが、、、

最近はフライパンに水をいれて
ちょっぴり茹で焼きにしてから

脂身を取った豚肉を投入

入れたのは右側のお肉です

後は、焼肉のたれをかけて
焼きました

残りのお肉は夕方、大根の
味噌煮用に冷蔵庫へ戻しま
したよ

作りすぎないコツは、、、
作る前にちょっぴり何かを
食べるってことかな？


買い物する時も空腹時には
行かないほうがイイって言
いますよね

しかし、このおやつと主食
のバランスが難しいので、
おやつの食べすぎには気を
つけなきゃね

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ダイエット

８９日目(2018.11.30)、今日も体重発表からです
​​​
７３日目の朝：６４．０キロ
​​​８９日目今朝：６４．８キロ

８００グラム太ってしまいました


１１月１３日（７２日目）の血液検査に向けて
介護とダイエットをがんばり過ぎた反動です。

がんばりすぎるとリバウンドしてしまうのはわ
かってるのに、やっちゃいました、、、

でもそこは気分を取りなおして、継続しないと
ね…


昨日は、血液検査当日までビールを飲まなかっ
たのに、悪玉コレステロールが減らなかった事
についていろいろ調べたのですが、、、


どうやらビールで増えるのは中性脂肪で、悪玉
コレステロールは増えないらしいのです。


という訳で、血糖値が正常に戻ったのをいい事
に、昨日はビール飲みました。

なので体重も減ってません

今日からまた仕切りなおさないとです


一応昨日は、朝の卵以外は魚と豆腐を主食にし
ましたが、やっぱり夜寝る前にビールたらふく
飲んじゃったらね？


昨日のお昼はアジのお刺身とサラダ
 

昨日と今日の朝は同じでサラダと卵チーズを
乗せたトースト

とにかくサラダで食物繊維をたくさんとらな
いと、悪玉コレステロールは減らないそうで
すよ。


更年期になって、女性ホルモンが減少すると
コレステロールの値があがりますから、豆乳
のイソフラボンでエストロゲンも増やさない
とね


ということで豆乳をとるなら、、、
おススメは豆乳コーヒーです

なぜ豆乳コーヒーなのか？
といいますと、


インスタントコーヒーにはマグネシウムがた
くさん含まれているからです


食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=16_16046_7
を見ると、１００ｇあたり４１０ｍｇも入っ
ています。

マグネシウムの必要な量などについて、わか
りやすかったサイトはこちら

健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html

見やすくはないですが、厚生労働省では年齢
別に身体に必要な栄養素を公表しています。
https://www.mhlw.go.jp/www1/shingi/s9906/s0628-1_11.html


必要量がわかった所で、マグネシウムが不足
するとどうなるか？というと、、、

憂鬱になったり、便秘にもなります。
あとは飲んだ水分が外に出にくくなって浮腫
みます。


２０１７年９月８日の国立がんセンターが
発表した内容では
https://www.ncc.go.jp/jp/information/pr_release/2017/0908/index.html
虚血性心疾患発症との関連について
発症リスクが34％低いと書いてあります。

便秘の薬や便秘だと医者にいうと処方される
胃薬にはマグネシウムが入っていますし、
マグネシウムは身体に必要な栄養であること
は間違いないと思います。


ちなみにマグネシウムの便秘薬は、最近は
アマゾンでも買えますよ

↓　クリックするとアマゾンサイトへ移動します。

というわけで、エストロゲンとマグネシウム
の両方がいっぺんにとれる豆乳コーヒーが、
おススメなのです

夜中にトイレに何度も起きてしまうのは、加
齢により甲状腺ホルモンが減少、脈拍が下が
り、昼間飲んだ水分を排出できていないから
なんですよ

この前、チコちゃんに叱られるでも脈拍につ
いて話題になっていましたが、、、


女性と男性では脈拍数は違いますし、年齢で
も変わります。


最近はアップルウォッチなど脈拍がはかれる
時計もありますから試してみるといいですよ
ちなみに会社にいた３７歳の女性で試してみ
たら、脈拍は８６ありました。


なので水分をとらないということは、、、
身体に不要な成分を溜め込んでいるのと同じ
なんです


だから豆乳コーヒーを飲んで、緑茶や他の水
分をたくさんとって、栄養素を循環させてあ
げる必要があると、
うさたろうは思うのでした

※注意書き※
医療に関しては素人ですので、体験談として
ご覧ください。

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ダイエット

７３日目(2018.11.14)、今日も体重発表からです
​​​
​​​６４日目今朝：６４．９キロ
７３日目の朝：６４．０キロ

９日間で９００グラムのマイナス…


あれ？
結構がんばったんですけど、予定通り
毎日１００グラム痩せたって事ですね…


ちゃんと痩せたのに、なぜ落胆して
いるかというと、実は…


隠れ脳梗塞の母が、血液検査でコレ
ステロール値３００になった

と言ってきたので、一緒にダイエッ
トを５日間がんばってきたのです。


ちなみに隠れ脳梗塞とは…
小さな脳梗塞があるけれども、手足
の麻痺など表面に見える障害がでて
いないというものなのですが、、、

脳の一部を損傷していますので、り
っぱな脳梗塞です。


症状としては、まだら認知症と言わ
れるような、ボケている時とはっき
りしている時があります。


なので、ときどき様子を見に行かな
いと、突然脳梗塞や心筋梗塞で入院
したなんて、連絡がきかねない状態
です


とにかく麻痺が残るよりは、健康状
態を維持して、ゆっくり老いてもら
うと、こちらも助かりますので、一
緒にダイエットをしてきました


今回は、コレステロール値を早急に
下げないと、脳梗塞になりかねない
値だったので、野菜たっぷり病院食
に運動、とにかく頑張りました


普段いつもやっている低糖質に運動
を総動員しましたよ

母は７２歳…
スクワットは手を取って一緒にやり
ました。

スポーツジムのメニューを
GoogleCastでテレビに写して、一緒
に運動も頑張りました。

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その甲斐あって、
 元が７０キロ近かった母は、すぐに
 効果が出て２キロ痩せたのですが…


 一緒にそうとう頑張った私はそんな
に 痩せなかった…というのが正直
な感想です。


なぜなら、


実家までの距離は電車とバスで片道
１時間半～２時間近くかかります。


↓　二子玉川駅で電車の中から撮影

東急田園都市線とＪＲ埼京線の渋谷乗
換えは、乗り換え方がインターネット
で紹介されていなければ乗り換えられ
ない程の道のりなんです 


こちらは画像付きで 田園都市線→埼京線
乗り換えの案内をしているサイトです。
 ietty magazineさん
 https://ietty.me/magazine/shibuya-station-master/ 


重い荷物を持って移動して、実家では
買い物も車がないので３人分の食料を
持って歩きです。

 食事作って運動もすると、いくら治療
しているとはいえ、結構疲れます。



いつもなら、ちょっとしたスクワット
でも１日１００グラムは痩せてるのに
いつも通りの痩せ具合です 



なんか納得いかない…

と思ったうさたろうなのでした。 

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ダイエット

６４日目(2018.11.5)、今日も体重発表からです
​​​
６１日目の朝：６５．５キロ
​​​６４日目今朝：６４．９キロ

やりました！
６５キロの壁を越えました

先週はずっとあまり変わらなかったのに、
、、痩せました～


ではここで、、、


痩せたときは、何故痩せたのか？
太ったときは、何故太ったのか？

という理由を考えると痩せるので、、、
振り返ってみましょう


昨日はダンベルとスクワットを少しやった
おかげだと思います


だんだん、持てる重さも重くなってるし
持ち上げる回数も増えてますよ


いまは下の画像のダンベル、一つの重り
1.25キロを２個つけてだいたい５キロ位

を右腕は１５回～２０回

左腕は五十肩なので、１０回いくかな？


重い方が、回数少なくても効果がでるの
で、どんどん重さを変えられる物を購入
すると、いろんな筋肉が鍛えられてよい
です

家にあると、ちょっとやろうかな？と思
ったときに出来るのがすごくイイですよ


あと、お昼はカレー、夜はシチューだったの
ですが、食べる量が少ないのと、入ってる野
菜の量が多いからっていうのもあるかな


やっぱり、野菜と肉をきちんととると、その
分ご飯は減らせますからね


なので、シチューにはいつも白菜かキャベツ
を入れて、野菜を増やしています


色どりとビタミン追加のため、ブロッコリー
（冷凍食品ですが）も足しましたよ

ちなみに大好きなニンジンは冷蔵庫になか
ったので入れませんでした

やっぱり、きちんと身体に必要な栄養をと
って、筋肉を作る！


これが痩せやすい身体を作るということな
のだと思ううさたろうなのでした。

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