梅雨明けして
暑くなりましたね


いびき用のマウスピース
完成して
現在、利用中です

効果があって
いびきアプリで録音して
寝るとかなりいびきの
音量が小さくなったのが
わかりました


そのマウスピース
どんなものかと言うと

上の歯にかぶせる
透明なプラスチックの下に
上の歯形に下の歯を留める
肌色のものがついています

完全に固定すると
眠れなくなるので
下の歯を支える程度です

今度、内科で無呼吸症候群の
検査をもう一度やって
効果を検査することに
なっています


夏の暑さで体力が奪われるので
夜よく眠れるようになって
良かったです

↓　畑に植えたブラックベリーの花

２０２２年７月１日

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寒暖差のいびきを

止めるべく作成中の
マウスピースですが

いきなり上下の
マウスピースができるのかと
思っていたら、、、

とりあえず歯形にあった
上のマウスピースだけで

とりあえずつけて
慣らしましょうと
言われまして、、、


今は夜につけて
寝ています

数年前にも一回
顎関節症用に
作ったものをつけていた事が
あったので

慣れてはいるつもりなのですが
とりあえず先生の言う事を聞いて
練習中です


どんなものかというと
透明な樹脂でできた歯形
といった感じです

写真を
お見せしたいのですが
歯形にはかなり
自信がないので

いびき用が出来たら
ガンバって写真を載せたいと
思います


歯医者さんは
コロナの感染対策が
大変だそうで

初日に診察してもらうには
抗原検査で陰性か
一週間体温をはかってから
と言われました


歯医者にかかるのも
大変になってしまって
他の病気にかかっている
方々も大変なコロナ

早くインフルエンザなみに
なるといいですね

２０２２年３月２９日

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昨晩はうっかり
寒暖差アレルギー用の
鼻炎用スプレーをするのを
忘れてしまって

いびきが
大音量になってしまいました


いつもいびきを録音している
いびきラボ　↓　の結果

いびき用の鼻スプレーが
効いていることが
よくわかります


今日は２０２２年３月２２日
昨日は桜が咲いて
すごく暖かったのに
今日は雪が降るかもしれない
というくらいの寒暖差


去年とおととしは
頭痛がして大変でした


しかし、去年
近所の脳神経外科に
行ったら

春先は頭痛で来る人が
多いんですよー
肩こりが原因ですね

と言われ

肩を揉んだら治ったという
ことがありました


なので
今年は肩こりチェックをして
湿布を貼って寝たら
頭痛にはなりませんでした


この時期は
身体が寒暖差について
いけなくて体調不良に
なってしまうのですが

原因がわかると
なんとかやり過ごすことが
できるという事が
最近わかってきて

いつもの鼻炎や頭痛を
がまんするより
すごく楽になりました



おかげで
今年は春に向けての
畑の土づくりができました

↓　畑で毎年さく木瓜（ぼけ）の花

神奈川県はお医者さんの数が
多いそうで
専門の先生もたくさん
いらっしゃるので
助かっています

いまは口腔外科でいびき用の
マウスピースを作成途中です

完成したら、体験談をまた
お話ししたいと思います

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２０２０年３月１７日

いびきの原因は
前回お話しした太りすぎの

他に

内科で無呼吸症候群の
検査をしたところ

軽傷なのでマウスピースを
作りましょうと
内科で言われました

軽傷とはいえ８９秒間も
息をしていません



前に顎関節症を治すべく
マウスピースを作って
いただいた口腔外科あてに

紹介状？

というか説明書を書いて
いただき

月曜日に
いびき用のマウスピースの
型をとってきました


次の土曜日にはいったん
マウスピースができますので
行って調整していただきます


ダイエットはダンベルや
スクワット

公園でウォーキングなど
がんばっていますが


現在は
停滞期のようです、、、


３月から４月は特に
いびきの音量が大きく
なりますので

ご近所迷惑になって
いるのでは

と思うと
気が気でないです


しかし
夜のご飯は控えめに
食べたりして
ガンバってはいますが、、、

お腹の脂はなかなか
減りません


現在の体重は６５．０キロ
前回は
６４．８キロでしたから
２００グラム
戻ってしまいました


日記を書くと

見られてる効果で
やる気が出てくるので

ランキングの応援をぜひ
よろしくお願いいたします

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寒暖差アレルギー

コロナがまん延する前は

昼間は外に出るときに
マスクをする事で 鼻水やくしゃみを
解消していましたが… 

コロナで自宅にいる時間が
増えたことで
夜中の鼻づまりの改善が
必要だという事に
ようやくたどり着きました

今までは
普通のアレルギー用の薬を
処方されたりしてたのですが、、、

口にいびき用のテープを貼って
夜中のいびきをスマホのアプリで
録音してみたら


↓　アプリ名はいびきラボ
Google→いびきラボGoogle版
Apple→いびきラボApple版



気温差が７度以上あると 

鼻づまりで夜中のいびきが
すごくなって息苦しさで
目が覚めてしまっていました

エアコンで暖房をつけて
寒暖差を少なくするなどの
努力はしてみたものの

ちっとも治らない為
アレルギーの 血液検査をしたら、、、
 
アレルギーに該当したのは
ゴキブリとガだけでした


それで今回鼻水をとめる為に
処方されたのは
こちら　↓

血管収縮薬スプレー

トラマゾリンという
鼻スプレーでした


使用してみると

１回目は鼻にかなりの刺激を
感じましたが

２回目以降はだんだん慣れてきて
痛くはなくなりました


私は寝ている時だけ鼻詰まりを
なくしたいので
寝る２～３時間前に１プッシュずつ
スプレーをしたのですが

すぐに鼻詰まりがとれて
寝ている時の息苦しさは
だいぶよくなりました


それでもいびきは
治りきらなかったので

舌の運動なるものをやったら
だいぶよくはなりましたが


これが結構大変で
加齢によって舌の筋肉が
弱くなっているから

のどが塞がれてしまって
いびきをかくというのが
原因なのだそうで

弱ってしまっている舌に
筋トレさせるのはなかなか
大変でした

なにしろ毎日やらないと
積み重ねた筋肉が残っている
感じもないので
またいびきをかく
といった感じなのですから、、、


しかし以前よりはいびきの音も
小さくなることがわかり
寒暖差が７度以上になる春と秋くらいは
やったらよく眠れて身体の疲れも
とれるかと思います


舌の運動方法については
頬のほうれい線部分をとるつもりで
舌で押すなどの他
舌を宙に浮かせて上下左右に
じっとさせるなど

舌の付け根の運動といった
感じですが鼻のスプレーと
両方やるとかなり
いびきの音量が減りますので

最近いびきがうるさいと
言われるようになったとお悩みの
方にはおススメです

２０２１年１２月　１日

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