ダイエット

６４日目(2018.11.5)、今日も体重発表からです
​​​
６１日目の朝：６５．５キロ
​​​６４日目今朝：６４．９キロ

やりました！
６５キロの壁を越えました

先週はずっとあまり変わらなかったのに、
、、痩せました～


ではここで、、、


痩せたときは、何故痩せたのか？
太ったときは、何故太ったのか？

という理由を考えると痩せるので、、、
振り返ってみましょう


昨日はダンベルとスクワットを少しやった
おかげだと思います


だんだん、持てる重さも重くなってるし
持ち上げる回数も増えてますよ


いまは下の画像のダンベル、一つの重り
1.25キロを２個つけてだいたい５キロ位

を右腕は１５回～２０回

左腕は五十肩なので、１０回いくかな？


重い方が、回数少なくても効果がでるの
で、どんどん重さを変えられる物を購入
すると、いろんな筋肉が鍛えられてよい
です

家にあると、ちょっとやろうかな？と思
ったときに出来るのがすごくイイですよ


あと、お昼はカレー、夜はシチューだったの
ですが、食べる量が少ないのと、入ってる野
菜の量が多いからっていうのもあるかな


やっぱり、野菜と肉をきちんととると、その
分ご飯は減らせますからね


なので、シチューにはいつも白菜かキャベツ
を入れて、野菜を増やしています


色どりとビタミン追加のため、ブロッコリー
（冷凍食品ですが）も足しましたよ

ちなみに大好きなニンジンは冷蔵庫になか
ったので入れませんでした

やっぱり、きちんと身体に必要な栄養をと
って、筋肉を作る！


これが痩せやすい身体を作るということな
のだと思ううさたろうなのでした。

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