ダイエット開始から１０９日、年末が近い
せいか、煩悩の数１０８個を思い出した、
うさたろうです


今朝の体重は６４．８キロ、
昨日は６４．５キロだったのですが、、、
相変わらず、この壁を破れていません

いつここを超えられるのかなあ…


このままお正月に突入して、また暴飲暴食
しちゃうのかな？


ちなみに今日は散歩がてら定食屋のやよい
軒さんでお昼を食べてきました。

朝ごはんがウィンナー２本とキムチと納豆
に雑穀米とすさんでいたので、お昼で調整
です。

さすがに、この量ぜんぶ食べたらまた元に
戻っちゃうので、お肉とご飯は残しました。


で、今日はダイエットついて考えていたら
５０歳の筋肉量って平均どれくらいあれば
いいの？

ということが気になったので調べてみたら
まとめているブロガーさんがいました

SARAさんの
ブログ名は筋トレ女子活部
https://jyoshikatu.com/muscle-study/nenndai/

このお方、私が使ってる体重計と同じシリ
ーズものを宣伝してらっしゃるわ～
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お目が高い！
しかも、まとめがスゴイ！
若いのにしっかりしてる～
という私の感想はさておき、、、


気になる５０歳代の平均は…
筋　肉　率：３０％
基礎代謝量：１１００Kcal

ちなみに私はおおよそ
筋　肉　率：２３％
基礎代謝量：１３００Kcal


うん、筋肉が足りないね


ほとんどデスクワークだったから、予想は
してたけど、７パーセントも少ない…

５年くらい前にスポーツジムで筋肉量をは
かった事があるのですが、その時も足の筋
肉が少ないって言われました。


たまにスクワットしても、長年使ってなか
った筋肉を増やすのって結構頑張らないと
難しいものなのかもしれませんね


これは３０パーセントになれるのかなあ？


筋肉がつけば、痩せやすいからだになるの
で、、、

とにかく、もうちょっとがんばってみます
ネ


最近、義母とうちの母親の両方がかな～り
ボケだしてて、更新が少ないときもありま
すが、応援よろしくネ

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昨日、医者に悪玉コレステロールを下げる
薬を処方されてしまったうさたろうなので
すが、、、


この悪玉コレステロールを下げる薬を処方
する基準について調べてみました。


いちばん判りやすかったのは

シオノギ製薬の

脂質異常症と動脈硬化 − 
なるほど、なっとく　高コレステロール血症
http://www.shionogi.co.jp/wellness/diseases/dyslipidemia.html

というサイトでした。

ページのいちばん下にあった
危険因子の種類と数をもとに分類した簡易チャートとリスク区分
を参照すると私の場合、リスク区分は、、、
家族歴のみ（血糖値が下がったので）です
ので、低リスクかな？

実際に今年２０１８年７月にやった健康診断
の数値は

と、１８１を超えていましがた、すぐに薬は
処方されずにすみました。

先生には気が長いほうなんですよ…とチクリ
と言われましたけど、、、


いつも見てもらってる医者の数値は
左側が３月、右側は１１月の値です。

謎なのは３月までは、中性脂肪が高くても、
悪玉コレステロールはそんなに高くなかった
という事です。


そして、今回は痩せて中性脂肪が正常範囲に
なったにもかかわらず、悪玉コレステロール
の値は変わっていません。

しかも、善玉コレステロールが減っちゃって
るし、、、

ビールがまんしてがんばったのに
もう、なにがなんだか…
なんで悪玉コレステロールだけが下がらない
のかわかりません

心当たりがあるとしたら、、、
マックと肉まんの食べすぎとか…
親の介護に行って自分はあんまり野菜食べら
れなかったとか…
ちょっと待って、心当たりありすぎる


体重が減っても血液検査だけはごまかせない
ってことですかね？

うさたろうの場合は卵巣が２個ともほとんど
ないので、いくら女性ホルモンを補充する治
療をしているといっても、

５０歳になってそろそろ老化現象も人並みに
でてきた可能性は否めません。


もうちょっと前ならハンバーグ食べたくらい
じゃあ、なんともなかったんですけどね…

仕方ないので昨日から野菜と豆腐や魚の和食
メニューと有酸素運動をがんばっております。

おかげで、今朝は６４．７キロ
昨日の朝よりは２００グラム痩せました。

でも毎日これだと続けられないので、たぶん
またカレー食べちゃいますよ。

ダイエットは継続しないとね

また今日もダンスゲームで運動しますよー

GoogleのChromecastを使ってテレビに出力して
しています

ゲームアプリ内の課金も１月アンドロイド携帯
なら４００円、２ヶ月まではお試し期間で安く
使えます。

スポーツジムに６０００円～１万円払うなら、
いつでもやりたい時にうちで出来る所がイイ
です


次回の血液検査までには悪玉コレステロール
と体重、絶対に下げるゾ！

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うちはダンナが食べ物に好き嫌いが
多くて、、、

メニューには限りがあります


なので、ダンナと一緒のお昼はいつも
カレーとかラーメンなどなど、

ダイエットには大敵と言われる
メニューばかり


メニューに悩まなくていいとポジティ
ブに考え方を変えたら、ダイエット中
にカレーやラーメンをどうやって食べ
るか？


という事を考え出して、今に至ります


そして、今日のお昼はカレーです

過去の記事に、ダイエットでも食べれる
カロリーオフな作り方を書いているので
そこは省きまして…


今日は私が好きなニンジン
子供のころは苦手だったのですが、いま
は大好きなので、


これをどう甘くて柔らかく煮るのか？

なんですけど、


あれって、なんで料理本に書いてある
のを見かけないんだろう？


と常々思っていた訳です



じゃがいもなら面取りしたら煮崩れない
とか、ニンジンだと最近は皮のまま煮る
なんてのも聞くのですが、、、


私がどうしたら良いかを知ったのは、
コンビニのおでんで大根に味がしみやす
いようにしているとかいうのをテレビで
見て知りました


それは、大根の表面に切れ目を入れると
いうもので、、、


これをニンジンにもやったら、煮る時間
は短くなるし、甘くてやわらかーい


ってなりました


本当はみんな知ってるから言わないだけ
なんだったら、教えてほしかった、、、
うさたろうでした



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こちらの記事は2018年09月24日に
楽天ブログへ投稿したものです




さてさて、今日も朝の体重発表からです

１８日目の朝：６６．９キロ
​​​今日の朝　　：６６．５キロ

毎日の目標、マイナス１００グラムを実践して、
４００グラム痩せました​

毎食、必ず野菜から食べているのですが、今日
は久しぶりに、回転すしに行きたい！でもお寿
司って太るよね

という事で、糖質オフな野菜シャリのある、
くら寿司さんに行って来ました。



くら寿司さんと言えば、カレーなど多彩なメニ
ューで有名な回転すしのお店ですね


くら寿司さんは人気で並ぶのが大変と思ってい
たら、順番待ちが出来るEPARKに入っていたの
で、昨日のうちに予約しておいて、すぐに座れ
ました


ダイエット中なので、ご飯の替わりに野菜を
シャリにしたお寿司を注文

海老の下は大根です、シャリなのでマリネっ
ぽい味付けでした

サーモンはご飯のシャリですが、たまねぎの
スライスでサラダ感満載

こちらはハマチで、シャリの糖質オフタイプ！

ご飯の量が通常タイプと選べて、糖質オフタイ
プのシャリは半分位でした

残してしまうと、もったいないので選べるって
嬉しいですね


野菜シャリ美味しかったので、また食べに行こ
うと思います


今月のダイエット目標まで、
あとマイナス５００グラム！
残りは６日間

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こちらの記事は2018年09月03日に
楽天ブログへ投稿したものです

​最近すっごく太ったので、ダイエット始める事にしました！

ダイエット、私にとってそれは痩せては太っての繰り返しな
無限ループなのですが、しかし、実際に一度はマイナス２５
キロ痩せたこともあるので、やる気になれば痩せるはずです

やり方は、モチロン健康的に痩せる！これです



ではどうやって？
​

とりあえず、食事と運動のバランスなのですが、今日はスポ
ーツジムでステップという運動を４５分してきました


​​ステップは音楽に合わせて上り下りする運動のですが、

結構楽しいです


あとは食事に気を付けて、朝はかった体重と夜の体重が
同じならOKです

​
食事については、また今度！
今日は久しぶりに運動して疲れました～

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