日本では更年期の治療をしている女性が少ないので、41歳で更年期になり、女性ホルモン補充療法で元気に暮らしている私の体験談や日常をお送りしていますカルシウムというとすぐに
牛乳とチーズを思い出すのですが、、、
乳製品はどうしてもカロリーが高くて 太りやすいので、更年期には 食べすぎ 注意な食品だったりしますよね
そこで、、、
カロリーが少なくて、カルシウムが多い
しかも、 無理しなくても食べれる食品って
ないのかなあ？
というのが、
更年期に突入してからの悩みでした
で、またまたカルシウムの多い食品を
探してみました
よかったのは
簡単！栄養andカロリー計算というサイトです ↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html
ただし、カルシウムが多いというだけ
ではなくて、毎日欠かさず苦にならない
ように食べれて、カロリーが少ない食品
はないのだろうか？
ご飯や野菜のような食品なら
毎日かかさず食べれるんだけどなあ？
と思ったわけです。
で、先ほどのサイトの一覧から
ご飯みたいな、、、となると、
穀物類でよく雑穀米としてスーパーで
売られていて、カルシウムが多いのは…
アマランサス １６０ｍｇ です。
※食品100g当たりのカルシウムの含有量
アマランサスが入っている雑穀米を集めてみました。
私もよくスーパーで買っている商品とくまもんが
かわいかったので、くまもとの雑穀米も載せてみました。
話しはそれましたが、 比較の為に普通牛乳はどうかな？ ということで、 見てみると１１０ｍｇ でした。 アマランサスを１００ｇ食べるのは なかなか大変かも知れませんが 毎日ご飯と一緒に炊いて食べたら 結構よさそうなカルシウムが含ま れていました。 他にサラダで食べれそうな野菜では どうか？と見ますと、、、 水菜（みずな）２００ｍｇ がありました。そういえば、スーパーやコンビにの サラダには水菜がよく入っています。 売る人たちは、ちゃんと考えて 入れてくれてたのね～なんて
というわけで、
いろいろ調べてみると、普段カルシウムが
多いと言われている食品以外にも、取り入
れたら良さそうな食材がありました。
好き嫌いがあると思いますので、良かった
ら自分にあったカルシウムの多い食材を探
してみてはいかがでしょうか？
ご覧いただきありがとうございます！
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カット野菜をスーパーで買うのもいい
ですけど、自分でカットして置いた方
が美味しいように思うのですが、どう
でしょう？
今はキャベツが高いので、水耕栽培で
も育てられる水菜とサニーレタスでか
さまし＆オシャレ感をアップします
なんと！トンカツ屋さんのキャベツみ
たいに細くて柔らかいし、半分のキャ
ベツがあっさり千切りになりました。
トマトも何個かカットして小鉢に入れ
ておくと、盛るだけでよくなりますよ
メインのおかずは仕事から帰ってきた
ら、生姜焼きなどをササっと作って盛
り付けて…
足りないおかずは、お惣菜でもいいし、
冷凍食品のご飯ものや麺類を活用して
切り抜けるというぐうたらブリ…
しかし、野菜を先に食べないと食事の
あとに血糖値が急上昇してしまうので、
野菜だけは食べなくちゃなんです。
更年期ですから手順はともあれ、おい
しければいい！という事で…
おいしい冷凍食品の紹介はまた今度
おススメの５０歳でもおもしろかった
漫画をご紹介したいと思います
ちょっと前に映画化された、宝石の国
の最新刊が１０月にRentaで読めるよう
になりました。
９日間で９００グラムのマイナス…
あれ？
結構がんばったんですけど、予定通り
毎日１００グラム痩せたって事ですね…
ちゃんと痩せたのに、なぜ落胆して
いるかというと、実は…
隠れ脳梗塞の母が、血液検査でコレ
ステロール値３００になった
と言ってきたので、一緒にダイエッ
トを５日間がんばってきたのです。
ちなみに隠れ脳梗塞とは…
小さな脳梗塞があるけれども、手足
の麻痺など表面に見える障害がでて
いないというものなのですが、、、
脳の一部を損傷していますので、り
っぱな脳梗塞です。
症状としては、まだら認知症と言わ
れるような、ボケている時とはっき
りしている時があります。
なので、ときどき様子を見に行かな
いと、突然脳梗塞や心筋梗塞で入院
したなんて、連絡がきかねない状態
です
とにかく麻痺が残るよりは、健康状
態を維持して、ゆっくり老いてもら
うと、こちらも助かりますので、一
緒にダイエットをしてきました
普段いつもやっている低糖質に運動
を総動員しましたよ
母は７２歳…
スクワットは手を取って一緒にやり
ました。
スポーツジムのメニューを
GoogleCastでテレビに写して、一緒
に運動も頑張りました。![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/17339fc5.e473edbf.17339fc6.8c7c69a6/?me_id=1339566&item_id=10000109&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fe-konekuto%2Fcabinet%2Fcompass1500188013.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fe-konekuto%2Fcabinet%2Fcompass1500188013.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
最初に処方された女性ホルモン剤は
なんだったかすでに忘れてしまった
のですが、そのホルモン剤を飲むと
出血が止まらず、別のホルモン剤に
変えましょうと言われました。
次に処方されたオーソＭを飲んでみ
た所、出血はなくなりイライラも治
まりました。
ただ、疲れやすいというのと、視力
が悪くなったというのは治らなかっ
たです。
そのあと、引っ越しすることになり、
ほかの婦人科を受診すると、、、
オーソＭはないので、同じ成分の
やりました！
６５キロの壁を越えました
ではここで、、、
痩せたときは、何故痩せたのか？
太ったときは、何故太ったのか？
という理由を考えると痩せるので、、、
振り返ってみましょう
昨日はダンベルとスクワットを少しやった
おかげだと思います
を右腕は１５回～２０回
左腕は五十肩なので、１０回いくかな？
重い方が、回数少なくても効果がでるの
で、どんどん重さを変えられる物を購入
すると、いろんな筋肉が鍛えられてよい
です
なので、シチューにはいつも白菜かキャベツ
を入れて、野菜を増やしています
色どりとビタミン追加のため、ブロッコリー
（冷凍食品ですが）も足しましたよ
ちなみに大好きなニンジンは冷蔵庫になか
ったので入れませんでした
子供のころは苦手だったのですが、いま
は大好きなので、
これをどう甘くて柔らかく煮るのか？
