カルシウムというとすぐに
牛乳とチーズを思い出すのですが、、、

乳製品はどうしてもカロリーが高くて
太りやすいので、更年期には 食べすぎ
注意な食品だったりしますよね
  

そこで、、、
カロリーが少なくて、カルシウムが多い
しかも、 無理しなくても食べれる食品って
ないのかなあ？


というのが、
更年期に突入してからの悩みでした


で、またまたカルシウムの多い食品を
探してみました

よかったのは
簡単！栄養andカロリー計算というサイトです　↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html


ただし、カルシウムが多いというだけ
ではなくて、毎日欠かさず苦にならない
ように食べれて、カロリーが少ない食品
はないのだろうか？

ご飯や野菜のような食品なら
毎日かかさず食べれるんだけどなあ？

と思ったわけです。


で、先ほどのサイトの一覧から
ご飯みたいな、、、となると、

穀物類でよく雑穀米としてスーパーで
売られていて、カルシウムが多いのは…

アマランサス　１６０ｍｇ　です。
※食品100g当たりのカルシウムの含有量


アマランサスが入っている雑穀米を集めてみました。
私もよくスーパーで買っている商品とくまもんが
かわいかったので、くまもとの雑穀米も載せてみました。

話しはそれましたが、
比較の為に普通牛乳はどうかな？


ということで、 
見てみると１１０ｍｇ でした。

アマランサスを１００ｇ食べるのは
なかなか大変かも知れませんが

毎日ご飯と一緒に炊いて食べたら
結構よさそうなカルシウムが含ま
れていました。


 他にサラダで食べれそうな野菜では
どうか？と見ますと、、、

水菜（みずな）２００ｍｇ がありました。
  

そういえば、スーパーやコンビにの
サラダには水菜がよく入っています。

売る人たちは、ちゃんと考えて
入れてくれてたのね～なんて

というわけで、
いろいろ調べてみると、普段カルシウムが
多いと言われている食品以外にも、取り入
れたら良さそうな食材がありました。


好き嫌いがあると思いますので、良かった
ら自分にあったカルシウムの多い食材を探
してみてはいかがでしょうか？

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