こちらの記事は2018年09月03日に
楽天ブログへ投稿したものです
さてさて、今日も午前中に区役所の隣に
あるスポーツセンターで４５分、汗を流
してきました
昨日は朝と夜の体重が同じでしたので、
５００グラム痩せました
なので、今日は食事についてどう気を付け
たら良いか？
という事をお話ししたいと思います
あ！その前に私が２５キロ痩せた時の体重
と今の体重を発表しないと、なんだか情報
があいまいになってしまいますね！
お恥ずかしい話しですが、がんばって公表
します
前に今回と同じ方法で２５キロ痩せた時は
年 齢：３９歳～４３歳
最高体重：７３．５キロ
最低体重：４３．５キロ
（あ！ずっと勘違いしていた事に文字にし
てみて今気づきました、、、マイナス３０
キロでしたそっかビックリ
）
で、、、
現在の体重はなんと大幅にリバウンドして
年齢：５０歳
体重：６９キロ（９月３日１０時 現在）
です
ちなみに今朝は ８：３３現在で６８．５キロ
でした
４年間かけて痩せて、その後何年かは維持して
いたんですが、すっかり元に戻ってしましまし
たアハハ
さて、ようやく食事についてですが…
カロリー計算、そんな事はめんどくさくてしま
せん。ではどうやって、食事のカロリーを気に
するのか？
それは、目分量です目安として、
■ご飯 １００ｇ
■タンパク質 １００ｇ
■野菜はたくさん食べてもいいですが、
ドレッシングはカロリー控えめ
という事を踏まえて、
私の今日の朝とお昼に食べた食事です
朝ごはん |
お昼ごはん |
ご飯とタンパク質はなんどか計量器ではかって、
目安の量を覚えます
きっちり１００ｇってやろうと思うと疲れちゃい
ますよ
あと料理も、卵焼きと鮭は２日分を１回で作って、
作り置きですし、野菜も前にご紹介したように、
何日か分をカットしておいたものを乗せるだけです
それで、あまった時間を運動とブログにあてます
がんばりすぎるとすぐに挫折してしまいますから、
１か月で３キロ痩せる事を目標にします
なにせ３キロずつ痩せたら、３か月後にはマイナ
ス９キロですよ！あわてて痩せるのもったいない
です
という事で、
私の今月の目標はマイナス３キロです
更年期でも同じやり方でまた痩せれるのか？
応援よろしくお願いします
ご覧いただきありがとうございます！
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日本では更年期の治療をしている女性が少ないので、41歳で更年期になり、女性ホルモン補充療法で元気に暮らしている私の体験談や日常をお送りしています
４３日目の朝：６５．２キロ
５２日目今朝：６５．４キロ
０．２キロ増えちゃってる…
まあ、そんな日もありますよと気をとり
なおして
これはオムロンのアプリで、
血圧計と体重計両方がBluetoothで接続
されてグラフも見れるという、すぐれも
のです
仕事でいそがしいダンナが自分の体重を
管理しようと購入したもので、グラフも
見れます。
しかし簡単にグラフになっちゃうと
体重計に乗るのも楽しくなってきて
私までついつい計ってしまいます。
うまくのせられちゃってるね
アプリのダウンロードですが
iPhonはこちら
https://itunes.apple.com/jp/app/omron-connect/id1003177043?mt=8
Androidはこちら
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.omron.healthcare.omron_connect
更年期になると、いろいろめんどう
くさくなるからイイと思います。
昨日はお昼ごはんを手抜きして
肉まんとカレーうどん（半分）
を食べてしまったので、、、
今日のお昼は野菜多めの肉炒めに
しました
焼くときに、油は一切入れないで
たまねぎを前はラップで包んで、
電子レンジでチンとかやってたの
ですが、、、
最近はフライパンに水をいれて
ちょっぴり茹で焼きにしてから
脂身を取った豚肉を投入
入れたのは右側のお肉です
後は、焼肉のたれをかけて
焼きました
残りのお肉は夕方、大根の
味噌煮用に冷蔵庫へ戻しま
したよ
しかし、このおやつと主食
のバランスが難しいので、
おやつの食べすぎには気を
つけなきゃね
その後、コレステロールを下げる薬の副作用に
ついて散々文句をつぶやき、
（その辺は前の記事をどうぞ）
どうしても納得いかなかったので、処方されて
４日目には薬を飲むのを止め、豆乳を飲むなど
持論なりの努力をしました。
そして今日、薬を飲むのを止めてから５日目、
近所の薬局のHACでは５００円でコレステロー
ル値を測定できるのを探して行ってきました
見事に悪玉コレステロールが正常範囲内に
下がってました。
さっき、かかりつけ医に電話して相談した
ら薬も飲まなくていいと言われましたよ
年内に行けたらよかったのですが、予定が
あわず、正月明けの１５日に再検査する事
になりました。
ダブルチーズバーガーを食べても、その前
に野菜を食べたら大丈夫なんです。
この前体重が減ったのに、コレステロール
の値があがったのは、食事制限を重視して
野菜が足りなかったせいだったと思います。
よくテレビでこれだけ食べたら痩せる！
っていうのやってましたけど、そんなわけ
ないじゃないですか、、、
まんべんなく身体に必要な栄養素を食べて
それに加えてその人の身体に足りない栄養
素として補って、初めて健康になれるので、
偏った食事は治さないとね
なにごともバランスですよ
うさたろうは、子宮内膜症だったので黄体ホル
モンを増やす黄体ホルモン剤を処方されていて、
最近まで知らなかったのですが、最近の産婦人
科では妊娠しやすくするために、黄体ホルモン
を増やす食べ物を勧めているそうです。
薬で補うのも大事ですが、食べ物で増やすこと
ができるのならば、ぜひいつもより多めにとっ
てみてはいかがでしょうか？
更年期のイライラも黄体ホルモンを増やす
カット野菜をスーパーで買うのもいい
ですけど、自分でカットして置いた方
が美味しいように思うのですが、どう
でしょう？
今はキャベツが高いので、水耕栽培で
も育てられる水菜とサニーレタスでか
さまし＆オシャレ感をアップします
なんと！トンカツ屋さんのキャベツみ
たいに細くて柔らかいし、半分のキャ
ベツがあっさり千切りになりました。
トマトも何個かカットして小鉢に入れ
ておくと、盛るだけでよくなりますよ
メインのおかずは仕事から帰ってきた
ら、生姜焼きなどをササっと作って盛
り付けて…
足りないおかずは、お惣菜でもいいし、
冷凍食品のご飯ものや麺類を活用して
切り抜けるというぐうたらブリ…
なんで２日続けて食べるんだって？
それは何故だか気に入ると続けて食べ
てしまうという特徴がうさたろうには
ありまして…
他にもそういう人いるよね？
うん、きっといる、、、
という事で、なんで気に入ったのか？
それは、結構野菜が入ってるから
あとは、ちょっと炭火焼っぽい風味と
マスタードがなんか絶妙にマッチして
て食べやすかったから
