ダイエット

８９日目(2018.11.30)、今日も体重発表からです
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７３日目の朝：６４．０キロ
​​​８９日目今朝：６４．８キロ

８００グラム太ってしまいました


１１月１３日（７２日目）の血液検査に向けて
介護とダイエットをがんばり過ぎた反動です。

がんばりすぎるとリバウンドしてしまうのはわ
かってるのに、やっちゃいました、、、

でもそこは気分を取りなおして、継続しないと
ね…


昨日は、血液検査当日までビールを飲まなかっ
たのに、悪玉コレステロールが減らなかった事
についていろいろ調べたのですが、、、


どうやらビールで増えるのは中性脂肪で、悪玉
コレステロールは増えないらしいのです。


という訳で、血糖値が正常に戻ったのをいい事
に、昨日はビール飲みました。

なので体重も減ってません

今日からまた仕切りなおさないとです


一応昨日は、朝の卵以外は魚と豆腐を主食にし
ましたが、やっぱり夜寝る前にビールたらふく
飲んじゃったらね？


昨日のお昼はアジのお刺身とサラダ
 

昨日と今日の朝は同じでサラダと卵チーズを
乗せたトースト

とにかくサラダで食物繊維をたくさんとらな
いと、悪玉コレステロールは減らないそうで
すよ。


更年期になって、女性ホルモンが減少すると
コレステロールの値があがりますから、豆乳
のイソフラボンでエストロゲンも増やさない
とね


ということで豆乳をとるなら、、、
おススメは豆乳コーヒーです

なぜ豆乳コーヒーなのか？
といいますと、


インスタントコーヒーにはマグネシウムがた
くさん含まれているからです


食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=16_16046_7
を見ると、１００ｇあたり４１０ｍｇも入っ
ています。

マグネシウムの必要な量などについて、わか
りやすかったサイトはこちら

健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html

見やすくはないですが、厚生労働省では年齢
別に身体に必要な栄養素を公表しています。
https://www.mhlw.go.jp/www1/shingi/s9906/s0628-1_11.html


必要量がわかった所で、マグネシウムが不足
するとどうなるか？というと、、、

憂鬱になったり、便秘にもなります。
あとは飲んだ水分が外に出にくくなって浮腫
みます。


２０１７年９月８日の国立がんセンターが
発表した内容では
https://www.ncc.go.jp/jp/information/pr_release/2017/0908/index.html
虚血性心疾患発症との関連について
発症リスクが34％低いと書いてあります。

便秘の薬や便秘だと医者にいうと処方される
胃薬にはマグネシウムが入っていますし、
マグネシウムは身体に必要な栄養であること
は間違いないと思います。


ちなみにマグネシウムの便秘薬は、最近は
アマゾンでも買えますよ

↓　クリックするとアマゾンサイトへ移動します。

というわけで、エストロゲンとマグネシウム
の両方がいっぺんにとれる豆乳コーヒーが、
おススメなのです

夜中にトイレに何度も起きてしまうのは、加
齢により甲状腺ホルモンが減少、脈拍が下が
り、昼間飲んだ水分を排出できていないから
なんですよ

この前、チコちゃんに叱られるでも脈拍につ
いて話題になっていましたが、、、


女性と男性では脈拍数は違いますし、年齢で
も変わります。


最近はアップルウォッチなど脈拍がはかれる
時計もありますから試してみるといいですよ
ちなみに会社にいた３７歳の女性で試してみ
たら、脈拍は８６ありました。


なので水分をとらないということは、、、
身体に不要な成分を溜め込んでいるのと同じ
なんです


だから豆乳コーヒーを飲んで、緑茶や他の水
分をたくさんとって、栄養素を循環させてあ
げる必要があると、
うさたろうは思うのでした

※注意書き※
医療に関しては素人ですので、体験談として
ご覧ください。

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